自信をつけるには本じゃない→問題の根っこはメンタルです【手順あり】

Aさん

自分に自信がなく、生きていくのが辛いです。どうやったら克服できますか？自信のつけ方を教えてください。

このような疑問にこたえます。

本記事の内容

自信をつけるには本じゃない→問題の根っこはメンタルです【手順あり】

たとえば「自信をつける 本」でググると、たくさんの本がヒットします。そういった本を読むことを否定はしませんが、おすすめはしません。なぜなら効果は一時的だからです。

本は読んだ直後がマックス

本は読了した瞬間がマックスで、そこから徐々に元の自信のない自分に戻っていくからです。

例えるならゴムひもです。指で弾くと上下に激しく揺れますが、しばらくすると戻りますよね？それと同じです。

分かった気になって「なるほど！」・・・と霧が晴れたような爽快感に包まれるのもつかの間、次第に再び霧がかかり始める経験はすでに体験済みだと思います。

原因は臨場感が薄いこと

本に書かれてあることは他人のメソッドや実体験がほとんど。つまり、臨場感が薄いんですぐに忘れます。

試しにいま記憶から何か引っ張り出してください。引っぱり出される記憶は人によって違いますが、共通して自分が体験・経験したことじゃないでしょうか？

人が記憶として残すには、海馬の長期記憶に格納する必要があります。そのとき高い臨場感が必要になります。

自信をつけるには、マインドを変える

自信をつけるには読書ではなく、マインドを変える訓練が有効です。

誇らしいと思った経験を書き出す

自分の過去を振り返って、誇らしかった時の記憶を引っ張り出してください。できるだけ詳しく思い出します。

それを書き出して、いつでも記憶から引き出せるようにします。5つやると完璧です。

「記憶①は左隅、記憶②は上真ん中」など自分で空間の位置をつけて、必要な時にその場所から引っ張ってくるイメージです。

自己肯定感を上げる

誇らしかったことを思い出すと、心が満たされますよね？「自分はスゴイ」と、自己肯定感を上げていきます。

子供の頃は、親や先生に褒められて上げることはできますが、大人になると人から褒められなくなります。だからといって、自分に価値がないわけではないじゃないですか？

なので、セルフイメージを意識的に高めるわけです。

何かうまくいけば徹底的に褒める

日本人は自分を褒めるのが下手だと言われています。達成したものが小さくても、大げさに、オーバーに褒めるようにします。

「さっすが俺（私）！あの量の仕事を1人で、しかも1日で終わらせるなんてマジ凄ぎやわ！！」

言葉は別として、こんな感じで徹底的に褒めます。

■ミスした時はポジティブな反応

「失敗したー」の代わりに、「今回は俺（私）らしくなかったぜ！次は上手くやるぜ！」とポジティブに表現します。

自信に根拠はいらない

どっちが強い自己肯定感を得られると思いますか？

こたえは、根拠のない自信です。根拠のある自信とは過去の実績ベースですよね？

確かに自信につながるのですが、自分以上の実績を見せられるとショボーンですよね(^_^;)

かず

『TOEIC900超えました→そうですか、ちな僕満点です→ショボーン』みたいな(笑)

一方、根拠のない自信は相対的な比較で崩れません。ホリエモンが「バカになれ！」と言ったりするのは、こういうことです。

小さな成功体験を積み上げる

とはいえ、根拠のない自信ってなかなか持てませんよね？

かといって、人に自慢できるような経験もないなら、小さな成功体験を積み上げます。

たとえば、英単語を勉強するなら今日は1ぺージだけやればOK。タスクを細分化するとゴールまでのハードルが低くなり達成できます。

明日も1ページ、明後日も、、、と続けていって慣れてから増やせばいいです。

■比べる相手は過去の自分

そうやってコツコツ積み重ねていくと、1ヶ月前の自分と比べて成長していることを実感できると思います。3ヶ月前の自分、半年前の自分、1年前の自分と比べると明らかに成長していることに気がつきます。

自信をつけるには本じゃない→問題の根っこはメンタルです【まとめ】

というわけで、今回は以上です。